ผู้หญิงควรนอนหลับมากกว่าผู้ชายเท่าใด ตามผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

 

ทำไมผู้หญิงถึงนอนนานกว่า?

ตามที่ Michelle Drerup นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ ระบุว่า จำนวนการนอนหลับที่เหมาะสมของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่ก็มีแนวโน้มบางอย่างขึ้นอยู่กับเพศ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะนอนหลับนานกว่าเล็กน้อย แต่ที่สำคัญกว่านั้นก็คือ พวกเธอมีเหตุผลมากขึ้นที่จะนอนหลับไม่สนิท

ปัจจัยหลักที่ระบุได้แก่:

• การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนบ่อยครั้ง

• ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น

• มีความเสี่ยงต่ออาการผิดปกติของการนอนหลับมากขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากผู้หญิงจำเป็นต้องนอนหลับนานขึ้น ไม่ใช่เพื่อ “พักผ่อนมากขึ้น” แต่เพื่อชดเชยการนอนหลับที่ด้อยคุณภาพลง

ฮอร์โมน: ผลกระทบโดยตรงต่อการนอนหลับ

วงจรของฮอร์โมนมีอิทธิพลอย่างมากต่อจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมการนอนหลับของเรา และผู้หญิงเป็นกลุ่มคนที่ต้องเผชิญกับความผันผวนของฮอร์โมนมากที่สุดตลอดชีวิต ได้แก่ การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ หลังคลอด วัยก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนมักทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้
 

ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล วงจรอุบาทว์

สุขภาพจิตและการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับโรคนอนไม่หลับหรือในทางกลับกัน คือ ความต้องการนอนหลับมากเกินไป (ความต้องการนอนหลับมากเกินไป)

ตามข้อมูลที่แบ่งปันโดยมูลนิธิการนอนหลับ:

• 80% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับ

• 20% มีอาการผิดปกติทางการหายใจขณะนอนหลับ (เช่น หยุดหายใจชั่วขณะ)

• นอนมากเกินไป 15% (ภาวะหลับมากเกินไป)

และอย่างที่ดร. เดรรัปเตือนเราว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ความผิดปกติทางอารมณ์แย่ลง และในทางกลับกัน วงจรนี้ยากที่จะหยุดได้หากไม่มีการสนับสนุน

ความผิดปกติของการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิง

ฮอร์โมน ความเครียดทางจิตใจ และภาระทางจิตใจ ล้วนเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับในผู้หญิง ตัวอย่างเช่น โรคขาอยู่ไม่สุขส่งผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

โรคที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งมักไม่ได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงเนื่องจากอาการไม่ชัดเจน ในขณะที่ผู้ชายกรนเสียงดัง ผู้หญิงจะปวดหัวตอนเช้า อ่อนเพลียเรื้อรัง และนอนหลับไม่สนิทมากกว่า

หลังจากหมดประจำเดือน ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับเช่นเดียวกับผู้ชาย แต่การวินิจฉัยโรคนี้ยังคงทำได้ยากกว่า

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับเพียงพอ?

ตามที่ดร. เดรรัปกล่าวไว้ ตัวบ่งชี้การนอนหลับที่ดีที่สุดไม่ได้อยู่ที่การตื่นนอน แต่เป็นการที่คุณรู้สึกอย่างไรในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา คุณรู้สึกตื่นตัว มีสมาธิ และมีแรงบันดาลใจหรือไม่? คุณอาจนอนหลับเพียงพอ ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องก่อนเที่ยง คุณอาจยังไม่ถึงโควตาการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

หากความเหนื่อยล้าทำให้คุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณรัก อาจไม่ใช่แค่เรื่องการนอนหลับเท่านั้น… แต่อาจเกี่ยวกับสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน

จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยไม่รบกวนชีวิตของคุณ:

• จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งรบกวนการนอนหลับ

• หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนและชอบความมืด

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะช่วงเช้า

• สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่มั่นคง แม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

• จัดการความเครียดของคุณด้วยเครื่องมือ เช่น การทำสมาธิหรือการเขียน

• งีบหลับสัก 10 ถึง 20 นาทีสูงสุดหากรู้สึกจำเป็น

และที่สำคัญที่สุด: อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากอาการเหนื่อยล้ากลายเป็นเรื้อรัง

ทุกนาทีมีค่า

แม้ว่า 11 นาทีอาจดูไม่สำคัญ แต่ก็สะท้อนถึงความเป็นจริงทางสรีรวิทยาและสังคม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมากกว่า และร่างกายของพวกเธอจำเป็นต้องชดเชย ในโลกที่ความเหนื่อยล้ามักถูกมองข้าม การดูแลการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ไม่ควรละเลย
แหล่งข้อมูล:ผู้หญิงควรนอนหลับมากกว่าผู้ชายเท่าใด ตามผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์