จิตแพทย์ ห่วงคนไทยเกิด "ภาวะเครียดจากการรับรู้ภัยพิบัติ" แนะ สลับดูข่าวดี-ลดเวลาเสพสื่อ

เมื่อวันที่ 30 กรกฎาคม พญ.เต็มหทัย นาคเทวัญ จิตแพทย์แผนกส่งเสริมสุขภาพจิต โรงพยาบาลนวเวช กล่าวว่า ในยุคที่ข่าวสารสามารถเข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมง เราทุกคนมีโอกาสได้รับข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ความขัดแย้งและสงครามจากภายในประเทศหรือทั่วโลกอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง โดยเฉพาะเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดหรือมีภาพข่าวรุนแรง ความรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือหดหู่ จึงกลายเป็นผลกระทบที่หลายคนอาจไม่ทันได้ตระหนักถึง แม้ว่าเราจะไม่ได้อยู่ในพื้นที่เกิดเหตุ แต่การเสพข่าวที่มีเนื้อหารุนแรงต่อเนื่อง เช่น ภาพความเสียหาย ความสูญเสีย หรือคำพูดสร้างความเกลียดชัง อาจก่อให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “ภาวะเครียดจากการรับรู้ภัยพิบัติ” หรือ การไถหน้าจอหาแต่ข่าวร้ายอย่างไม่รู้ตัว จนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต

พญ.เต็มหทัย กล่าวว่า สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเครียดจากข่าว เช่น รู้สึกวิตกกังวลมากผิดปกติ หลับยาก ฝันร้าย หรือหลับไม่สนิท อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือหมดแรงจูงใจ หรือ รู้สึกผิดที่ตัวเองใช้ชีวิตปกติในขณะที่คนอื่นกำลังทุกข์ เป็นต้น โดยวิธีบริหารความเครียดจากการเสพข่าว ได้แก่ 1.การจำกัดเวลาเสพข่าว กำหนดช่วงเวลาที่แน่นอนในการติดตามข่าว เช่น วันละ 15-30 นาที 2.เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ หลีกเลี่ยงข่าวปลอมหรือสื่อที่เน้นการกระตุ้นอารมณ์ 3.สร้างสมดุลด้วยเนื้อหาบวก สลับไปดูข่าวดี เรื่องสร้างแรงบันดาลใจ หรือคลิปเบาสมอง 4.ฝึกสติและการหายใจลึก เทคนิคง่ายๆ เช่น หายใจเข้า-ออกช้าๆ 5 นาที ช่วยให้ใจสงบ และ 5.ใช้พลังไปในทางที่ดี หากรู้สึกอยากช่วยเหลือ อาจบริจาคเงิน หรือสนับสนุนองค์กรช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบ

พญ.เต็มหทัย กล่าวว่า นอกจากนั้นต้องหมั่นดูแลตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่เก็บทุกอย่างไว้คนเดียว หากความเครียดกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้ชำนาญการเฉพาะทาง การเสพข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลใจตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเองด้วยความเข้าใจและเมตตาต่อตนเอง ทั้งนี้สามารถสอบถามรายละเอียดและขอรับคำปรึกษาได้ที่ แผนกส่งเสริมสุขภาพจิต โทร. 1507 I Line: @navavej

ที่มา : จิตแพทย์ ห่วงคนไทยเกิด ‘ภาวะเครียดจากการรับรู้ภัยพิบัติ’ แนะ สลับดูข่าวดี-ลดเวลาเสพสื่อ