หมอเจด แชร์ 5 วิธีลดความอ้วน ผอมง่าย แถมเซฟเงินในกระเป๋า

หมอเจด แชร์ 5 วิธี ลดความอ้วน ผอมง่ายแบบสุขภาพดี แถมเซฟเงินในกระเป๋า! ไม่ต้องลงทุนเยอะ ใช้ชีวิตแบบคนธรรมดาได้เลย

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุถึงวิธีลดความอ้วนว่า 5 วิธีลดความอ้วน ผอมง่าย ไม่เปลืองตังค์!

หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่พอคิดถึงค่าใช้จ่ายทีไร เหมือนกระเป๋าสตางค์ร้องไห้เลยใช่ไหมครับ? ต้องซื้อของกินคลีนๆ โปรตีนแพงๆ หรือไม่ก็อาหารเสริมต่างๆ จนรู้สึกว่า “ถ้าแบบนี้จะผอมต้องมีเงินก่อนเหรอ?
 

จริงๆ แล้วไม่ต้องขนาดนั้นครับ! การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องเปลืองเงินเลย ถ้าเราเข้าใจหลักการนิดหน่อย ปรับอาหารให้สมดุล และใช้ของที่มีอยู่รอบตัวให้เป็น มันลดได้แบบสุขภาพดีและกระเป๋าไม่ฉีกด้วย

วันนี้ผมเลยอยากชวนมาดู 5 วิธีลดน้ำหนักแบบเซฟเงินในกระเป๋า แต่ยังสุขภาพดี ทำได้จริง ไม่ต้องลงทุนเยอะ และใช้ชีวิตแบบคนธรรมดาได้เลย

1.ไข่ต้ม ของถูกแต่โคตรคุ้ม เวลาคนพูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนคิดว่าต้องซื้อโปรตีนแพงๆ อย่างอกไก่ ปลาแซลมอน หรือโปรตีนผง แต่จริงๆ แล้ว “ไข่ต้ม” ธรรมดานี่แหละคือตัวหลักของคนอยากลดน้ำหนักแบบเซฟเงินเลย ราคาน่ารัก แต่ได้โปรตีนประมาณ 6–7 กรัม อิ่มท้อง แถมมีวิตามินดี โคลีน บำรุงสมองด้วย 

ที่มันดีเพราะโปรตีนทำให้อิ่มนาน กว่าคาร์บหรือไขมันอย่างเดียว แถมช่วยรักษากล้ามเนื้อเวลาเราลดน้ำหนักด้วย

2.เติมผักให้จานอาหารครึ่งหนึ่ง นี่คือเคล็ดลับที่ประหยัด ผักคืออาหารที่ “ทำให้เราอิ่มและดีต่อสุขภาพ” เพราะพลังงานต่ำ แต่ไฟเบอร์สูง ทำให้ท้องอิ่ม น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งแรง แถมยังดีต่อระบบขับถ่ายด้วย

ไฟเบอร์จากผักทำให้การย่อยช้าลง ร่างกายไม่รีบปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือด ผลคือหิวน้อยลง ไม่อยากกินจุกจิกบ่อยๆ และยังช่วยให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้ทำงานเต็มที่ ซึ่งมีผลต่อการคุมน้ำหนักระยะยาว

3.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ตัดความหิวหลอก เชื่อไหมว่าหลายครั้งที่เราคิดว่าหิว จริงๆ ร่างกายแค่ “ขาดน้ำ” สมองมันส่งสัญญาณคล้ายๆ หิว พอเผลอหยิบขนม น้ำหนักก็ไม่ลงสักที

แนะนำว่า ดื่มน้ำ 1–2 แก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงช่วยลดปริมาณที่เรากินลงได้ เพราะท้องเริ่มขยาย สมองก็คิดว่าอิ่มเร็วขึ้น อีกอย่างคือการดื่มน้ำเย็นนิดๆ ร่างกายต้องใช้พลังงานปรับอุณหภูมิเล็กน้อยด้วย

4.ลดข้าวครึ่งจาน แล้วใส่โปรตีนเพิ่ม หลายคนพอลดน้ำหนักก็หั่นคาร์บออกเกือบหมด ร่างกายก็ไม่ชิน ทำให้หิวโคตรง่ายแล้วก็หลุดทีหลัง วิธีที่สมดุลกว่า คือ ลดข้าวลงครึ่งหนึ่งก่อน แล้วเพิ่มโปรตีนเข้าไปแทน ร่างกายจะได้พลังงานพอดี อิ่มนาน และไม่เสียกล้ามเนื้อ

แบบนี้ช่วยหลายอย่างนะครับ
• คาร์บลดลง = น้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง อินซูลินไม่สูง ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้น
• โปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้นเพราะกระตุ้นฮอร์โมนที่บอกสมองว่า “อิ่มแล้ว”
• ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญไม่ตก
พอร่างกายชินแลัวก็ลดคาร์บลงอีกก็ได้ครับ

5.ขยับร่างหลังมื้ออาหาร 10 นาที ลดน้ำหนักไม่ได้มีแค่เรื่องกิน การขยับร่างหลังอาหารสั้นๆ ก็ช่วยได้เยอะ เดินช้าๆ ในบ้าน ล้างจาน กวาดห้อง หรือขึ้นบันไดเบาๆ แค่ 10–15 นาทีหลังอาหาร ร่างกายจะจัดการน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

หลักการง่ายๆ นะครับ หลังอาหาร น้ำตาลจะเข้ากระแสเลือด ถ้าเราเคลื่อนไหวทันที กล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลไปใช้โดยไม่ต้องพึ่งอินซูลินเยอะ ลดการสะสมเป็นไขมันได้ แค่เดินหลังอาหาร น้ำตาลหลังมื้ออาหารลดลงได้นะ วิธีนี้ไม่เสียเงินเลย แต่ช่วยเผาผลาญและลดน้ำตาลได้จริงๆ

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเสียเงินเยอะหรืออดอาหารจนเครียด ปรับแค่ 5 อย่างนี้ ก็ช่วยได้ผลจริง
ทำแบบนี้ต่อเนื่อง น้ำหนักจะค่อยๆ ลงอย่างปลอดภัย สุขภาพดี และกระเป๋าสตางค์ก็ยังยิ้มอยู่ด้วย
แหล่งข้อมูล:หมอเจด แชร์ 5 วิธีลดความอ้วน ผอมง่าย แถมเซฟเงินในกระเป๋า! - ข่าวสด