อาหารไฟเบอร์สูง ป้องกันท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายดีสุขภาพแข็งแรง

ปัญหาเรื่องการขับถ่ายไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นเรื่องสำคัญที่ส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย หากละเลยไม่ใส่ใจจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังอาจส่งผลถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ตลอดจนอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคอันตรายอย่างมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย และด้วยสภาพเศรษฐกิจ สังคม อาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของผู้คนในปัจจุบัน ส่งผลทำให้เกิดปัญหาท้องผูก (Constipation) ซึ่งพบมากกว่าร้อยละ 30 ของประชาชนทั่วไป และมักพบในผู้สูงอายุ
 

รวมถึงพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า แม้การมีอาการท้องผูกบ้างเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่หากภาวะท้องถูกไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อความเครียดและการใช้ชีวิตประจำวันได้

อาหารป้องกันท้องผูก

• ถั่ว : ถั่วแดง, ถั่วเขียว, เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์และเมล็ดฟังทอง

• ธัญพืช : ธัญพืชไม่ขัดสีทุกชนิด, ข้าวกล้อง, ข้าวหอมนิลและข้าวสินเหล็ก

• ผัก : แครอท, ข้าวโพด, บรอกโคลีและผักโขม

• ผลไม้ : มะละกอ, กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล, อะโวคาโด, ฝรั่งและมะม่วง

ควบคู่กับการดื่มน้ำเปล่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จัดการกับความเครียดพยายามสร้างตารางการขับถ่ายให้เป็นปกติ แม้ภาวะท้องผูกไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่หากละเลยปล่อยไว้จนเป็นภาวะเรื้อรังอาจส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันและสร้างความเครียดขึ้นได้ ดังนั้นหากพบอาการท้องผูกควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือเข้ารับการตรวจเช็กและพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับคำแนะนำและรักษา
แหล่งข้อมูล:อาหารไฟเบอร์สูง ป้องกันท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายดีสุขภาพแข็งแรง