หมอ แนะวิธีหายจากไมเกรน ไม่พึ่งยาอย่างเดียว ลองทำ 5 อย่างนี้ อาการดีขึ้นแน่

หมอเจด แนะวิธี ถ้าอยากหายจาก “ไมเกรน” ไม่อยากพึ่งยาอย่างเดียว ลองทำ 5 อย่างนี้ ช่วยได้ ยัน อาการดีขึ้นแน่นอน

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ภาพข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ หมอเจด ระบุว่า อยากหายจากไมเกรน ทำ 5 อย่างนี้!

ใครที่เป็น ไมเกรน น่าจะรู้ว่ามันไม่ได้แค่ “ปวดหัว” ธรรมดา แต่มันปวดแบบจี๊ดๆ ตุบๆ เหมือนสมองโดนบีบ แถมบางทีแสง เสียง กลิ่น หรือแม้แต่อากาศเปลี่ยนนิดเดียวก็ปวดหัวไปทั้งวัน บางคนถึงขั้นอาเจียน หมดแรง ต้องปิดห้องมืดๆ นอนพักไปเลย

ถ้าใครกำลังหาทางลดไมเกรน ไม่อยากพึ่งยาอย่างเดียว ลองดู 5 วิธีนี้ ที่ช่วยได้นะ

1.นอนให้เป็นเวลา ไม่ใช่แค่นอนเยอะๆ การนอนเป็นเรื่องสำคัญมากๆ สำหรับคนเป็นไมเกรน เพราะถ้านอนไม่ดี ไมเกรนมาแน่นอน! มีงานวิจัยบอกว่าถ้านอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือหลับๆ ตื่นๆ โอกาสไมเกรนถามหาสูงมาก

ทำยังไงดี?
– เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา แม้แต่วันหยุด
– งดใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (แสงสีฟ้ามันรบกวนการหลับ)
– ห้องนอนควรมืด เงียบ อุณหภูมิกำลังดี ไม่ร้อนเกินไป
– หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรืออาหารหนัก ๆ ก่อนนอน

ถ้าทำได้ตามนี้ ร่างกายจะปรับตัวให้หลับสนิทขึ้น ลดโอกาสไมเกรนถามหา

2.เลือกกินให้ถูก ลดตัวกระตุ้นไมเกรน อาหารบางอย่างกระตุ้นไมเกรนโดยที่เราไม่รู้ตัวนะครับ เช่น ช็อกโกแลต ไวน์แดง ชีสเก่า อาหารหมักดอง หรือแม้แต่ผงชูรส บางคนกินเข้าไปแล้วปวดหัวทันที
แล้วเราต้องปรับการกินยังไง

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของทอด ของหวานจัด
• อย่าปล่อยให้หิวมาก ๆ เพราะน้ำตาลในเลือดตกก็ทำให้ปวดหัวได้
• ดื่มน้ำเยอะๆ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
• ลองจดบันทึกว่าเวลากินอะไรแล้วไมเกรนขึ้น จะได้หลีกเลี่ยงได้ถูก

3.ออกกำลังกาย แต่ต้องเลือกให้เหมาะ ออกกำลังกายช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มจะสารเซโรโทนิน ซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และลดไมเกรนได้
แต่ต้องเลือกให้ถูก เพราะถ้าโหมหนักเกินไป อาจทำให้ไมเกรนกำเริบแทน

ออกแบบไหนดี?
– ออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ
– ทำสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 150 นาทีขึ้นไป

4.จัดการความเครียดให้ดี ความเครียดคือหนึ่งในตัวกระตุ้นหลักของไมเกรนเลย ยิ่งเครียดมาก สมองยิ่งไวต่อสิ่งเร้า และนั่นทำให้ปวดหัวง่ายขึ้น

เทคนิคลดเครียดที่ได้ผล
– ลองฝึกหายใจลึกๆ ลองนับ 4 วิ หายใจเข้า กลั้น 4 วิ แล้วหายใจออก 4 วิ ทำซ้ำๆ
– ฝึกสมาธิ หรือทำ Mindfulness Meditation วันละ 5-10 นาทีก็ช่วยได้
– ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกไปเดินเล่น

5.ใช้ยาและอาหารเสริมให้ถูกต้อง แม้ว่าเราจะพยายามปรับพฤติกรรมแล้ว แต่บางครั้งก็ยังมีไมเกรนอยู่ ดังนั้น การใช้ยาและอาหารเสริมที่เหมาะสมก็ช่วยได้

ยาที่ช่วยเรื่องไมเกรน
– ยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน อันนี้ต้องใช้เมื่อเริ่มมีอาการ
– ยากลุ่มทริปแทน (Triptans) เช่น ซูมาทริปแทน อันนี้ใช้ในกรณีที่ไมเกรนรุนแรง
– ยาป้องกันไมเกรน หมออาจให้ยาลดความดัน หรือยากันชัก ในคนที่มีไมเกรนบ่อยมาก

อาหารเสริมที่ช่วยได้
– แมกนีเซียม (Magnesium) งานวิจัยบอกว่าคนเป็นไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ ลองเสริมดูอาจช่วยลดอาการได้
– ไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) มีข้อมูลว่าช่วยลดความถี่ของไมเกรน
– Coenzyme Q10 (CoQ10) ช่วยเพิ่มพลังงานให้เซลล์สมอง

แต่อย่าลืมว่าก่อนกินอะไรควรปรึกษาหมอด้วยนะ

ถ้าอยากให้ไมเกรนดีขึ้น ลองทำ 5 ข้อนี้ดูนะ ไมเกรนอาจจะไม่หายขาด 100% แต่ถ้าลองปรับไลฟ์สไตล์แบบนี้ เชื่อเถอะว่าอาการจะดีขึ้นแน่นอน ถ้าใครลองแล้วได้ผลหรือมีวิธีอื่นที่เวิร์ก มาแชร์กันได้นะ

ที่มา : หมอ แนะวิธีหายจากไมเกรน ไม่พึ่งยาอย่างเดียว ลองทำ 5 อย่างนี้ อาการดีขึ้นแน่ - ข่าวสด