งานวิจัยเผย "ผู้หญิง" ควรออกกำลังกายเวลาไหน ถึงลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเวลาไหนก็ตาม แต่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาจแตกต่างกันไปในผู้หญิงและผู้ชาย ตามการศึกษาของสหรัฐอเมริกา การศึกษาพบว่าผู้หญิงเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้า ในขณะที่การออกกำลังกายในตอนเย็นมีผลต่อผู้ชายมากกว่า

นักวิจัยกล่าวว่าความรู้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับหัวข้อนี้อิงจากการศึกษาในผู้ชาย ความแตกต่างของฮอร์โมน นาฬิกาชีวภาพ และวงจรการนอนหลับระหว่างเพศ อาจมีบทบาทในเรื่องนี้ การศึกษาในผู้ชาย 30 คนและผู้หญิง 26 คน ซึ่งทุกคนมีร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง อายุระหว่าง 25 ถึง 55 ปี ใช้เวลา 12 สัปดาห์ และติดตามผลของการออกกำลังกายที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงการยืดเหยียด การวิ่งเร็ว การฝึกความต้านทาน และการฝึกความอดทน

กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อน 08:30 น. ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งทำกิจกรรมเดียวกันในตอนเย็น ระหว่าง 18:00 น. ถึง 20:00 น. ผู้เข้าร่วมทุกคนทำตามแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ นักวิจัยได้ทดสอบความดันโลหิตและไขมันในร่างกายของทุกคนตลอดการศึกษา รวมถึงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และพลังแอโรบิกเมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนมีสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมที่ดีขึ้นตลอดการทดลอง 12 สัปดาห์ ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายเมื่อใดก็ตาม

"เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือเวลาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และจัดสรรให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ" ดร.พอล อาร์ซิเอโร หัวหน้าผู้เขียนการศึกษาและศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและสรีรวิทยาของมนุษย์ที่ Skidmore College รัฐนิวยอร์กกล่าว

แต่เขาแนะนำว่ามี "สิ่งอื่นเกิดขึ้น" ซึ่งอาจหมายความว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายแตกต่างกันไปในผู้หญิงและผู้ชาย

เช้าหรือสาย?

จากผลการวิจัย ดร.อาร์ซิเอโรกล่าวว่า ผู้หญิงที่สนใจลดไขมันบริเวณเอวและลดความดันโลหิต ควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า

สิ่งนี้สำคัญเพราะไขมันบริเวณท้องหรือไขมันในช่องท้องจะพันรอบอวัยวะภายในร่างกาย รวมทั้งตับ และอาจเป็นอันตรายได้

อย่างไรก็ตาม เขากล่าวว่าผู้หญิงที่พยายามปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน รวมถึงอารมณ์โดยรวมและปริมาณอาหารที่รับประทาน ควรออกกำลังกายในตอนเย็น

ผู้ชายในการทดลองมีความไวต่อช่วงเวลาที่ออกกำลังกายน้อยกว่า โดยความแข็งแรงของพวกเขาดีขึ้นทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

แต่การออกกำลังกายในตอนเย็นพบว่าเป็น "วิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายที่สนใจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึม รวมถึงความเป็นอยู่ทางอารมณ์" ดร.อาร์ซิเอโรกล่าว

การปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึมหมายถึงการลดความเสี่ยงของภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมปฏิกิริยาของผู้ชายและผู้หญิงต่อช่วงเวลาของการออกกำลังกายจึงแตกต่างกันมาก นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

พวกเขากล่าวว่าผู้หญิงอาจเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นในตอนเช้าเพราะพวกเธอมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินมากขึ้น จังหวะภายในของร่างกายก็อาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology ได้ติดตามผู้ที่มีน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่ผู้วิจัยกล่าวว่าโปรแกรมนี้อาจใช้ได้ผลกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

"พวกเขามีโอกาสที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้น" ดร.อาร์ซิเอโรกล่าว

แหล่งที่มา : https://www.sanook.com/women/257197/